wyciskanie skos

sroda - 12/8 - DT /SFD/Images/2015/8/14/446d6a5fdc5e4e0aa3805095ac5c2a9e.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Kreatyna [...]

Środa - 26/8 - DT /SFD/Images/2015/8/29/35e4962d8a9c42bd8118db859b496927.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Kreatyna [...]

środa - 2/9 - DT /SFD/Images/2015/9/7/cbd47aed0dc746f4bc8b3d88ffa17faa.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Kreatyna [...]

PUSH 2 1. Gironda dips R6 6x0 / 6x20 / 6x40 / 6x65 / 9x55 / 14x40 2. Wyciskanie hantli skos 4x 12x37,5 / 10x40 / 8x42,5 / 8x42,5 3. Sztanga skos dół 4x8 110kg + dropset w ost, serii 4. Wyciskanie hammer barki 5x 15x42,5 / 12x47,5 / 10x52,5 / 10x52,5 / 10x52,5 3s faza negatywna 5. Prostowanie nachwyt 5x15 62,5kg + dropset w ost. serii Moc co [...]

PLECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x 10x100 / 8x112,5 / 6x125 / 6x125 / 6x125 2a. Wyciskanie hantli skos 30* 5x 12x35 / 10x37,5 / 8x40 / 8x40 / 8x40 2b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x 25x80 / 20x90 / 15x100 / 15x100 / 15x100 3a. WL 4x8 100kg 3b. Ściąganie szeroki nachwyt 4x15 60kg 3c. Ściąganie na prostych rękach [...]

Klata,barki,bicepsy,łydki - w tym tyg.wpadną 3 dni treningowe pod rząd bo w weekend wyjazd na śląsk i wpadną 2 dni wolne od treningu więc trzeba to nadrobić -wyciskanie sztangi skos góra 60x10 100x6 140x6 160x6 140x11 -wyciskanie leżąc hamer poziom 120x6 160x6 202,5x9 162,5x13 -rozpiętki skos góra 40x8 52x10 -rozpiętki na maszynie 109(stos)x20 [...]

U mnie dziś push,siła bardzo mocno w górę %-) -wyciskanie sztangi skos góra 170x5 150x8 -wyciskanie na barki sprzed głowy smith 140x6 120x11 -poręcze +40x19 cc x30 -rozpiętki skos góra 52x11 56x5 -wznosy boczne na maszynie 200lb+5kg x8 160lb x15 -prostowanie ramion z liną na wyciągu 10x10 -30s przerw między seriami -wypychanie palcami na [...]

Dzień 1 /SFD/Images/2015/8/18/07bc99dd6b814cf188afc5322f7a939e.jpg /SFD/Images/2015/8/18/8e0470c04e2a40b2b19584c782635081.jpg http://s5.ifotos.pl/img/IMG3382JP_wqahrre.jpg http://s5.ifotos.pl/img/IMG3379JP_wqahrrs.jpg /SFD/Images/2015/8/18/b14bc65b8fcd47d187f30e06b5619023.jpg Do pierwszego posiłku: 20 g WPC i 20 g WPI. Po posiłku 2x vitamaxx, 10 g [...]

[...] górnym 4x12 TRICEPS: 1. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V 3x12 2. Ściągnie podchwytem przy pomocy drążka na wyciągu górnym 3x12 3. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz – siedząc 3x12 +BRZUCH +CARDIO 60 minut ( 40 minut na orbim, 10 minut na bieżni marsz i 10 minut na bieżni bieg na poziomie 9) Czekałam na męża [...]

[...] zacznę w przyszłym tygodniu : A.Przysiad ze sztangą na barkach - zmienię na goblet B1.Wyciskanie sztangi skos - z uwagi na to że nie mam jeszcze ławeczki zdecyduję się na wyciskanie na płaskim , chyba że skos można robić na piłce ? B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 "Dzień dobry" D. plank (1x max) Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. [...]

Prosiłbym o propozycje i skorygowanie błędów tego planu na siłe jeśli takie są. Na tym treningu chce ćwiczyć 6-8 tygodni. Co o tym sądzicie ?? wyciskanie na lawie 8/6/4/2/1 skos 8/6/4/2/1 francuskie 8/6/4/4 ----------------- podciaganie na drążku do klatki 4 serie na max wiosłowanie w opadzie 10/8/6/4/4 Uginanie sztangi stojac 8/6/4/2 [...]

nighthingal: Może ten pasek przy avatarze Cię zmylił ;-) A co do tych wznosów, to co prawda nie mam pojęcia, czy nie przeciążam stawu ramiennego (i jak to wywnioskować?), ale staram się wyczuć, co trzeba i też nadmiernie nie lecieć z ciężarem. Tydzień 1. Środa 17/05/17 SEN: no te 7h to za mało… RUCH: rower po mieście ~20-30min. x2 LEKI/SUPLEMENTY: [...]

Hej Skelque :-) Fotek nie lubię wstawiać, bo to internet... - to jedno. A druga sprawa jest taka, że postępów wizualnych w ogóle u mnie nie ma ;-) (I to na serio, nie takie "babskie gadanie".) Więc tym bardziej nie ma czego pokazywać. Póki co pracuję przynajmniej nad nie (za szybkim) pogarszaniem i nad czymś sensownym w kwestiach zdrowotnych, bo [...]

Tydzień 4. Środa 7/06/17 SEN: w miarę wcześnie się położyłam i 8,5-9h RUCH: rowerem po mieście ~20-30min. x2 LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte, Mg+Zn+B6 PŁYNY: woda, może yerba DIETA http://vlep.pl/prf3ik.png TRENING PUSH 1. Wyciskanie żołnierskie jednorącz rampa x12 3/4/5/6/8x9 3/4/5/6/8x8 3/4/5/6/8x6 [...]

2. Wyciskanie sz-k skos 45 rampa 8 3. -25% wyciskanie sz-k skos 30 rampa 8 4. -25% wyciskanie sz-k skos 15 rampa 8 5. -25% wyciskanie sz-k poziomo rampa 8 Jak to będzie wyglądało? Będziesz dochodził w każdym kolejnym ćwiczeniu w ostatniej serii do ciężaru o 25% mniejszym niż w ćwiczeniu poprzednim ?? Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-11-18 [...]

13.07.2019 Hej Dzisiaj z rana na czczo ostatnie 35min cardio na ten tydzień a o 15 ostatni siłowy w tym tygodniu :) Na treningu Klatka + Barki i na koniec zrobiłem sobie brzuch i oczywiście próby vacum bo jeżeli chcę wyjść w tym CP w Lutym we Wrocławiu to muszę to ogarnąć :) Co do treningu to siadło bardzo fajnie, w pierwszych seriach [...]

3 Tydzień Masy Środa 04.03.2020r 17 Dzień Masy Klateczka i bareczki :) Dzisiaj na skosie dodatnim udało się zrobić 1p więcej. Reszta też z lekkim progresem ale to co barki dzisiaj wchodziły to jakaś bajka dosłownie :D każdą serię dobrze poczułem, dosłownie :D Oby jak najwięcej takich treningów :) Filmiki: [...]

4 Tydzień Masy Poniedziałek 09.03.2020r 22 Dzień Masy Dzisiaj również się nie popisałem na treningu :) No nic, może to przez to że po DNT albo nie wiem. Mniejsza z tym ale pierwszy raz się nie denerwowałem z tego powodu na treningu :) Co ma być to będzie ja dałem z siebie maksa na dzisiaj co zręsztą będzie widać na filmikach, każda seria na maksa [...]

12 Tydzień Masy Wtorek 5.05.2020r 79 Dzień Masy Dzisiaj klatka, barki i triceps tak jak pisałem :) Na płaskiej dołożone 2,5kg i ledwo co zaliczone te 7p. później tez coś tam walczyłem. ogólnie ja do siebie nic nie mam na treningu dałem z siebie tyle ile mogłem, bez ściemy, bez gadania, jedynie foto sobie strzeliłem przed zrobieniem tricepsa bo [...]

16 Tydzień Masy Wtorek 02.06.2020r 107 Dzień Masy Hej Dzisiaj waga 113,3kg i planowo klatka, barki, triceps ale tak jak pisałem wcześniej w tym tygodniu ręcę zrobie tylko raz. Poza tym i tak były robione w niedziele, jeszcze je czuję to bez sensu byłoby targać trica dzisiaj. Klatka całkiem spoko siłowo, pierwsze główne serie poprawione, na [...]